Vintermörkret och din kropp: så hjälper rödljus och rollmassage

Det var en tisdag i november och jag stod vid Järntorget och väntade på spårvagnen. Klockan var halv fyra och det var redan kolsvart. Regnet hängde i luften som en gardin och jag stod där och kände mig som om kroppen hade gått i viloläge nånstans kring oktober och inte riktigt kommit tillbaka sedan dess.

Axlarna satt uppe vid öronen. Nacken var som cement. Och den där tröttheten som inte går att sova bort hade lagt sig som ett lock över allting.

Det är inte bara jag. Alla jag pratar med i Göteborg säger samma sak kring den här tiden på året. Kroppen känns tyngre. Stelare. Långsammare. Som om vintermörkret kryper in inte bara i rummen utan rakt in i musklerna.

Sju timmar dagsljus och en stad som blöter

Göteborg i december har ungefär sju timmar av det som generöst kan kallas dagsljus. I praktiken, med molntäcket som sällan släpper igenom nåt, handlar det kanske om fyra, fem timmar av grått halvljus. Du åker till jobbet i mörker. Du åker hem i mörker. Om du har tur ser du solen genom kontorsfönstret nån gång under veckan.

Det gör saker med kroppen. Inte bara med humöret, utan med de fysiska systemen som håller dig i rörelse.

Kyla och mörker får musklerna att spänna sig mer. Det är en reflexmässig reaktion. Kroppen drar ihop sig för att hålla värmen, och resultatet blir att du bär med dig spänningar du inte ens lagt märke till. Axlarna kryper uppåt. Ryggen rundas framåt. Käken spänner sig.

Lymfsystemet, kroppens egna reningsverk, blir trögare. Under de mörkare månaderna rör vi oss mindre. Vi sitter mer. Promenaden vi tog varje kväll i september har ersatts av soffan och en filt. Och lymfan, som är helt beroende av rörelse och muskelarbete för att cirkulera, saktar ner. Slaggprodukter som normalt pumpas bort blir kvar i vävnaden. Du vaknar svullen. Tung. Seg.

Immunförsvaret tappar också fart. Forskning visar att vitamin D-nivåerna sjunker drastiskt under vinterhalvåret i norra Europa, och att kroppens förmåga att hantera inflammationer försämras. Inte dramatiskt, men tillräckligt för att du ska märka det. Du blir förkyld oftare. Småinfektioner som normalt hade gått över på en dag hänger kvar i en vecka.

Rollmassage: att få igång det som stannat

Jag började använda rollmassage regelbundet under min första riktiga Göteborgsvinter. Det var inte en planerad grej. Jag var bara så fruktansvärt stel i hela ryggen att jag behövde göra nånting.

Det som hände förvånade mig. Inte bara att stelheten släppte, det hade jag förväntat mig. Utan att hela kroppen liksom vaknade. Som om nån hade tryckt på startknappen för cirkulationen igen.

Rollmassagen arbetar med roterande rullar som ger ett djupt, jämnt tryck längs musklerna. Det är inte som en vanlig massage där en terapeut knådar. Det är mer systematiskt. Rullarna bearbetar stora ytor av kroppen och driver blodflödet framåt, pressar vätska genom vävnaden och tvingar lymfan att röra sig.

En systematisk forskningsöversikt från 2024 visade att manuell lymfdränering, den princip som rollmassage bygger på, har mätbar effekt på trötthet och smärttolerans. Kroppen hanterar belastning bättre när cirkulationen fungerar. Och under vintern, när du rör dig mindre och kylan får allting att dra ihop sig, är det precis den sortens hjälp kroppen behöver.

Det finns en anledning till att jag alltid känner mig varmare efter ett pass. Det är inte bara för att rullarna genererar friktion. Det är för att blodflödet har ökat. Värmen sprids inifrån. Lymfsystemet som suttit på tomgång börjar jobba igen.

Om du undrar hur det fungerar rent praktiskt: du bokar ett rum hos oss på Hedåsgatan 2, lägger dig på maskinen, och kör ditt pass själv. Ingen terapeut som pratar. Inga stearinljus. Bara du och behandlingen. Telefonerna lämnar du utanför. Det är en del av konceptet. Trettio minuter utan skärm, utan notiser, utan nånting annat än att låta kroppen få det den behöver.

Rödljus: energi på cellnivå när dagsljuset inte räcker

Nu ska jag vara tydlig med en sak, för det finns mycket förvirring kring det här. Rödljusterapi, det som kallas PBM eller photobiomodulation, är inte samma sak som den bredspektrumsljusterapi som används vid vinterdepression. Det är två helt olika saker. Bredspektrumsljus påverkar dygnsrytmen och serotoninproduktionen. Rödljusterapi verkar på en helt annan nivå, nämligen cellernas egen energiproduktion.

Och det är just därför det är relevant under vintern, men av fysiska skäl, inte psykologiska.

Rödljus med våglängder runt 630 till 850 nanometer absorberas av mitokondrierna, cellernas kraftverk. Det ökar produktionen av ATP, den molekyl som driver i princip alla biologiska processer i kroppen. Mer ATP innebär att cellerna har mer energi att reparera vävnad, hantera inflammation och återhämta sig.

Hamblin publicerade 2017 en genomgång som visade att PBM har antiinflammatoriska effekter. Den nedreglerar inflammatoriska cytokiner, de signalmolekyler som driver inflammation i kroppen. Under vintern, när kroppens inflammatoriska belastning tenderar att öka på grund av lägre D-vitaminnivåer och mer stillasittande, är det en mätbar fördel.

Vanin och kollegor visade 2018 att PBM även förbättrar fysisk prestation och minskar trötthet. Musklerna återhämtar sig snabbare. Uthålligheten ökar. Det är ingen quick fix och det är inga mirakelresultat, men det är konsekvent och mätbart i studie efter studie.

Det jag själv märker mest av under vintern är att kroppen känns mindre seg efter rödljusbehandling. Den där tunga, trötta känslan som gör att du inte orkar ta dig ut för en promenad ens fast du vet att du borde. Den lättar. Inte som en energidryck som kickar igång dig, mer som att nån har tagit bort ett par kilo från axlarna.

Kombinationen som gör skillnad

Det jag har landat i, och det jag ser att fler och fler av dem som kommer till oss gör, är att kombinera rollmassage och rödljusterapi. Inte för att det är en magisk formel, utan för att de jobbar på olika nivåer av samma problem.

Rollmassagen tar hand om det mekaniska. Spänningarna som vintern bygger upp. Den tröga cirkulationen. Det lymfsystem som behöver en puff för att komma igång. Du känner det direkt. Kroppen blir varmare, lättare, rörligare.

Rödljuset jobbar djupare, på cellnivå. Det ger kroppen bättre förutsättningar att hantera den inflammatoriska belastningen som ökar under mörkare månader. Det stöttar återhämtningen. Det ger cellerna den energi de behöver för att göra sitt jobb, även när dagsljuset inte räcker till.

Tillsammans adresserar de det som vintermörkret gör med en kropp som bor i Göteborg: stelheten, tröttheten, den tröga cirkulationen, den ökade inflammationen.

Och det bästa är att det inte kräver nån stor insats. Du behöver inte ställa om hela din livsstil. Du behöver inte bli morgonlöpare i november (respekt till er som är det, men det är inte jag). Du behöver inte detoxjuicea dig igenom vintern. Du bokar en halvtimme. Du kommer in. Du kör ditt pass. Du går ut igen och känner att kroppen faktiskt fungerar.

Att ta vintern på allvar, utan att överdriva

Jag vill inte göra vintermörkret till nåt dramatiskt. Vi bor i Göteborg. Vi vet hur det ser ut. Vi har gjort det här förut.

Men jag tror att många av oss har vant sig vid att kroppen bara ska vara sämre under vintern. Att det är normalt att vara stel, trött och seg från november till mars. Att det är priset vi betalar för att bo här.

Det stämmer inte riktigt. En del av det är oundvikligt, absolut. Mindre ljus påverkar oss. Kyla påverkar oss. Men skillnaden mellan att bara låta vintern hända och att faktiskt göra nånting åt de fysiska konsekvenserna är enorm.

Det handlar inte om att kämpa emot mörkret. Det handlar om att ge kroppen det den behöver för att fungera, trots mörkret. Cirkulation. Värme. Minskad inflammation. Energi på cellnivå. Det är inte hokus pokus. Det är grundläggande fysiologi.

Hos oss på Holinesse, Hedåsgatan 2, kan du prova både rollmassage och rödljusterapi. Rummen är bokade per pass, du sköter behandlingen själv, och mobiltelefonen stannar utanför. Kolla in våra paket och priser om du vill veta mer om hur det funkar i praktiken.

Jag ska inte säga att det förändrade mitt liv. Men det förändrade mina vintrar. Och i Göteborg är det ungefär samma sak.

/Moa