Rödljusterapi vs infraröd värme: vad är skillnaden?

For nagra manader sedan satt jag pa en middag och berrattade for en van om IR-rodljustunneln pa Holinesse. Hon log och sa: "Aah, infrarod bastu. Min kompis gar i sadan. Ar det inte jatteskoont?"

Jag forstod precis varfor hon trodde det. For utifran later det nastan likadant. Infrarod. Rodljus. Varme. Nagot slags ljusbaserat spa-ting.

Men sanningen ar att rodljusterapi och infrarod bastu ar tva helt olika saker. De anvander olika vaglangder, olika mekanismer, och ger olika effekter i kroppen. Och jag marker att den har forvaxlingen ar otroligt vanlig. Det ar darfor jag ville skriva det har inlagget. Inte for att den ena ar battre an den andra, utan for att du ska kunna fatta ett informerat beslut om vad det ar du faktiskt utsatter din kropp for.

Tva helt olika satt att anvanda ljus

Lat mig borja med det mest grundlaggande. Bade rodljusterapi och infrarod bastu anvander ljus fran det infrarodda spektrumet. Men det ar ungefar dar likheterna tar slut.

Rodljusterapi, som ocksa kallas fotobiomodulering eller PBM, anvander specifika vaglangder mellan 630 och 850 nanometer. Det ar rott och nara-infrarott ljus. Den har typen av ljus absorberas av ett enzym i dina mitokondrier som heter cytokrom c oxidas. Nar det hander okar produktionen av ATP, alltsa cellernas bransle. Det frigors aven kvaveoxid, som vidgar blodkarlen. Det har ar cellbiologi. Inte varmebehandling.

Professor Michael Hamblin vid Harvard publicerade 2018 en genomgang av mekanismerna bakom fotobiomodulering. Hans forskning visar att effekten sker pa cellniva, helt oberoende av varme. Ljuset "tanker" cellerna. Det ar som att ladda ett batteri.

Infrarod bastu fungerar annorlunda. Den anvander langvagigt infrarott ljus, vanligtvis mellan 3 000 och 10 000 nanometer. Det ar ett helt annat vaglangdsomrade. Och syftet ar ett helt annat: att varma upp kroppen. Infrarod bastu ar i grund och botten en form av termoterapi, alltsa varmebehandling. Du svettas. Pulsen gar upp. Kroppen reagerar som om du har latt feber.

Bada kan vara skonnt. Bada kan gora nytta. Men de gor det pa fundamentalt olika satt.

Vaglangderna gor hela skillnaden

Det har ar poangen som ofta gar forlorad i alla "infrarod"-artiklar pa natet. Vaglangden bestammer vad ljuset faktiskt gor i din kropp. 630 nanometer ar inte samma sak som 5 000 nanometer. Det ar som att saga att rontgen och synligt ljus ar samma sak bara for att bada ar elektromagnetisk stralning.

Rodljusterapi arbetar i omradet 630 till 850 nanometer. Det ar sa kallade terapeutiska fonster dar ljuset tränger in i vavnaden och paverkar cellernas energiproduktion direkt. World Association for Laser Therapy rekommenderar doser pa 2 till 10 joule per kvadratcentimeter vid vaglangder kring 780 till 860 nanometer for att fa biologisk respons. Notera: det handlar om precision. Ratt dos, ratt vaglangd, ratt tid.

Infrarod bastu anvander vaglangder som ar fyra till tio ganger langre. I det spektrumet absorberas ljuset av vattenmolekyler i huden och omvandlas till varme. Det tränger inte in och paverkar mitokondrierna pa samma satt. Kroppen blir varm. Punkt.

Det innebar att om du sitter i en infrarod bastu far du varmerelaterade effekter: svettning, okad puls, avslappning, en kansla av att ha "skooljt ur". Men du far inte den cellulara stimulering som rodljusterapi ger. Det ar tva olika biologiska processer.

Hur det faktiskt känns: en jämförelse

Jag har testat bada. Flera ganger. Och kanslan ar helt olik.

I en infrarod bastu sitter du i ett litet rum, vanligtvis klaedd i handduk eller naken. Temperaturen ligger ofta mellan 45 och 65 grader. Du borjar svettas efter nagra minuter. Det kanns som en mildare version av en vanlig bastu, men varmen kryper djupare under huden. En session varar ofta 20 till 40 minuter. Du kommer ut genomvat av svett och kanner dig avslappnad pa det dar sattet som bara varme kan ge.

IR-rodljustunneln pa Holinesse ar nagot helt annat. Du ligger ner i tunneln, fullt kladd om du vill. Det ar inte varmt pa det sattet. Du kanner ett milt, behagligt sken. Vaglangderna ar i det terapeutiska omradet, sa ljuset jobbar med dina celler snarare an med din kroppstemperatur. En session ar ungefar 10 till 15 minuter. Efterat kanner du dig inte svettdrankt, du kanner dig mer som om nagonting har "nollstallts" i kroppen. Det ar svarare att satta ord pa, men det ar en annan typ av aterhamtning an den du far fran varme.

Wunsch och Matuschka publicerade 2014 en randomiserad kontrollerad studie med 136 frivilliga som visade forbattrad hudkvalitet och okad kollagendensitet efter behandling med rodljus i terapeutiska vaglangder. Det ar den sortens effekt vi pratar om. Inte varme. Cellulart svar.

Varfor Holinesse valde rodljustunnel och inte bastu

Folk fragar ibland varfor vi inte har infrarod bastu pa Holinesse. Det ar en bra fraga.

Svaret ar att vi valde IR-rodljustunneln for att den ger en annan typ av effekt. Vi ville erbjuda nagot som jobbar pa cellniva. Nagot du kan kombinera med rollmassage utan att behova schemalagga en halvtimme av svettning och nedkylning efterat. Nagot du kan gora i dina vanliga klader pa din lunchpaus.

Infrarod bastu ar fantastiskt for de som gillar varme, svettning och avslappning. Vi har inget emot bastur. Men det ar inte var grej. Var grej ar kombinationen av mekanisk stimulering via rollmassage och cellular stimulering via rodljus. Tva behandlingar som kompletterar varandra utan att kraven en timmes lugnande tid efterat.

Pa Holinesse pa Hedåsgatan i Goteborg kliver du in, kor ditt pass med rodljustunneln, kanske en runda rollmassage, och gar darifrån efter tjugofem minuter. Det ar en annan filosofi an bastuupplevelsen, och det ar medvetet.

Vad sager forskningen om bada?

Lat oss vara arliga. Bade rodljusterapi och infrarod bastu har lovande forskning bakom sig, men ingetdera ar en mirakellösning.

For rodljusterapi har vi Hamblins arbete kring fotobiomodulering och mitokondriell funktion. Vi har Wunsch och Matuschkas RCT fran 2014. Vi har WALT:s dosrekommendationer. Och vi har SBU i Sverige, som 2021 bedömde rodljusterapi som "lovande" men efterfragade fler storskaliga studier. AAD, American Academy of Dermatology, bedomer att rodljusterapi "sannolikt ar sakert vid korttidsanvandning".

For infrarod bastu finns det studier som visar positiva effekter pa blodtryck, aterhamtning och avslappning. Men det ar termoterapi. Mekanismen ar varme, och varme har vi vetat ar avslappnande sedan manniskorna uppfann eld.

Poangen ar inte att det ena ar "bättre" an det andra. Poangen ar att de gor olika saker. Om du vill ha varme och svettning, ga till en bastu. Om du vill ha cellulart riktad ljusbehandling i korta sessioner utan varme, da ar rodljusterapi nagot annat.

Vanliga missforstand jag moter

Det vanligaste ar forstås det min van sa pa middagen. Att rodljusterapi och infrarod bastu ar "typ samma grej". Nu vet du att sa ar det inte.

Ett annat missforstand ar att "infrarod ar infrarod". Nej. Infraroda vaglangder stracker sig fran 700 nanometer till over en miljon nanometer. Att klumpa ihop allt infrarott ljus ar som att saga att en radioapparat och en mikrovagn ar samma prylar for att bada anvander elektromagnetiska vagor.

Sen finns det de som tror att du maste svettas for att en behandling ska "gora nagot". Det ar inte sant. Rodljusterapi paverkar cellerna utan att hoja kroppstemperaturen markant. Du kan ligga i var IR-rodljustunnel och kanna dig helt normal temperaturmassigt efterat. Det betyder inte att ingenting hande. Det betyder att mekanismen ar en annan.

Och sa finns det de som tror att rodljusterapi ar nagon slags ny trend utan forskning. Fotobiomodulering har studerats sedan 1960-talet. Det ar inte nytt. Men det ar nytt att det blivit tillgangligt for vanligt folk utanfor kliniska miljoer. Det ar dar vi kommer in.

Sa hur valjer du?

Det beror pa vad du ar ute efter.

Om du alskar kanslan av att sitta i varme, svettas ordentligt och kanna den dar totala avslappningen som kommer efterat, da ar infrarod bastu nagot for dig. Det finns gott om bastustallen i Goteborg.

Om du ar mer intresserad av en kort, fokuserad session som arbetar med dina celler snarare an din kroppstemperatur, och som du kan gora utan att behova duscha och byta om efterat, da ar rodljusterapi ett alternativ vart att utforska. Du kan se vad det kostar och boka pa Holinesse om du vill testa sjalv.

Jag kor bada. Bastu pa helgerna nar jag har tid och vill koppla av ordentligt. Rodljustunneln pa vardagarna nar jag har tjugo minuter och vill ge kroppen nagot utan att det tar over hela eftermiddagen.

Det ar inget antingen-eller. Men det ar bra att veta vad man faktiskt valjer.

/Moa